Savjeti za jednostavnu dijetu

Brojanje kalorija nije obavezno

Dosadile su Vam dijete sa precizno definisanim obrocima, odvajanjem proteina i ugljenih hidrata i gledanjem na sat kada treba da uzmete sledeći „zalogaj“? Teško Vam je da se odreknete svog omiljenog slatkiša ili obroka? Učinite svoj život jedostavnijim i budite zadovoljni sobom.

Primenite 9 jednostavnih trikova…

… i bez preteranog odricanja regulišite svoje navike…

1. Pijte najmanje dve litre vode na dan.

Ovo je nešto što i lekari preporučuju za zdravlje organizma. Pritom, ljudi često mešaju osećaj gladi i žeđi. Nekada je potrebna samo čaša hladne vode ili nezaslađenog čaja kako biste zasitili svoj organizam. Baš kao i osmeh – voda ne košta ništa – a znači mnogo!

2. Pažljivo birajte grickalice za „posle večere“

Većina nas voli da gricka nešto uveče ispred televizora. Iako je večera završena, ovo je jedan vid relaksacije i nagrade posle napornog dana. Ukoliko je ovaj obrok neizbežan u Vašem životu, uvek se odlučite za lagane grickalice: niskokalorični sladoled, kokice, zrnasto voće, suve šljive ili kajsije …

3. Uživajte i dalje u omiljenoj hrani

Nemojte se odricati hrane koju najviše volite. Ako ste ljubitelj peciva ili slatkiša, možete ih i dalje sebi priuštiti, ali u ograničenim količinama. U pekari kupite samo jedan komad ili pojedite deo svog omiljenog peciva, a umesto cele kese najdražih čokoladica ili bombona – pojedite samo jednu. Ključ je u umerenosti!

4. Poželjno je nekoliko „mini“ obroka na dan

Stručnjaci preporučuju 4 do 5 obroka tokom dana. Na taj način je lakše kontrolisati svoj apetit i telesnu težinu. To znači: Pažljivo podelite svoja 3 redovna obroka na 5, nikako nemojte dodavati još dva obroka i povećavati količine!

5. Uvrstite proteine u svaki obrok

Proteini su zapravo onaj deo obroka koji nas čini sitim. Pre svega, budite sigurni da putem obroka unosite „zdrave“ proteine kao što su: nemasno meso, jogurt, sir, orasi, pasulj i sl.

6. Začinite obroke

Ako začinite obrok nekim pikantnim začinom, kriterijum ukusa će biti zadovoljen, a uz to i nećete imati potrebu za „teškom“ i kaloričnom hranom. Začini će pomoći da i najobičnije bareno povrće bude odličnog i „punog“ ukusa.

7. Napunite svoj frižider zdravim namirnicama

Ukoliko imate potrebe za „brzim“ obrocima tokom dana, na ovaj način nećete sebi priuštiti da napravite visokokalorični sendvič ili picu. Pobrinite se da u svom frižideru uvek imate različite vrste svežeg povrća, nemasni ili biljni sir, vrećice pripremljene salate, zrnasto povrće, suve šljive, suve kajsije i sl …

8. U restoranu poručujte male porcije

Ukoliko se nađete u restoranu, poručite male porcije… Ovo će takođe pomoći da lakše kontrolišete kalorije koje unosite. Jedan od trikova je, takođe, da tražite mali obrok, ali serviran u malom tanjiru – pomoću ovog trika nećete imati utisak da ste pojeli malo.

9. Zamenite činiju paste – činijom salate

Ako jednostavno potpuno izbacite testo ili samo hleb – održite tu naviku i vremenom ćete izgubiti nekoliko kilograma.

Loading...