Zdrav san je pola zdravlja!

Sve nas je više ljudi koji smo žrtve stresnog i ‘brzog’ načina življenja, što za posljedicu donosi i poremećaj u spavanju. Patite li i vi od nesanice? Ne idete spavati prije 1, 2 u noći? Budite se već u 7 ujutro, ako ne i ranije?

Možda smatrate da vam je dovoljno 4 do 5 sati sna, ali ovakav način življenja svakako će kad – tad pokazati tragove na vašem licu, ali i raspoloženju. I unatoč tome što funkcionirate preko dana, kroničan umor akumulira se i nakon određenog vremena svi ti izgubljeni sati sna doći će na naplatu, trostruko!

Kvalitetan san izuzetno je bitan za fizičko i mentalno zdravlje čovjeka, pa tako ni termin ‘beauty sleep’ nije samo isprazna fraza već znanstveno dokazana činjenica. Želite li izgledati zdravo, lijepo, mladenački i atraktivno, potrudite se svake noći odspavati 8 sati. To je savjet koji će vam uštedjeti puno novaca koje biste inače potrošili na različite kozmetičke tretmane ili proizvode.
Manjak sna utječe na razne aspekte našeg života. Na raspoloženje, izgled, težinu, imunitet… Ono što je zanimljivi jest da nije samo kvantiteta sna bitna, dakle, nije nužno da svaku noć odspavate točno 8 sati u minutu. Bitna je i kvaliteta sna.

Stanice kože obnavljaju se dvostruko brže za vrijeme spavanja, dok suprotno tome ljudi koji pate od nesanice pate od smanjenog lučenja hormona koji pomaže koži da se obnovi. Rezultat toga su nepravilnosti na koži, i ono čega se najviše pribojavamo – bore.

Već nakon nekoliko noći dobrog sna primijetiti ćete kako vaša koža izgleda bolje i blistavije, biti ćete bolje raspoloženja, puni elana, čak i poboljšanog seksualnog nagona, a jednako tako neće više padati u klopku emocionalnog jedenja, koji poremećaj je česta posljedica lošeg sna.

Kako biste se ujutro budili odmorni i bez podočnjaka koji vas šokiraju pri prvom pogledu u ogledalo, donosimo vam nekoliko savjeta koji će vam pomoći da se napokon dobro naspavate.

1. Uskladite temperaturu prostorije

Regulirajte temperaturu prostorije tako da odgovara vašem tijelu. Ukoliko vam je prevruće, rashladite prostoriju. Ako vam je prehladno, zagrijte prostoriju i neka vas adekvatna posteljina i prekrivači griju tijekom noći.

2. Ne vježbajte prije spavanja

Ukoliko baš morate vježbati prije odlaska u krevet, neka to budu vježbe koje vas opuštaju (kao npr. joga) a nikako dinamične kardio vježbe koje će ubrzati rad vašeg srca i učiniti vas nemirnima.

3. Hrana i piće

Izbjegavajte hranu i piće koji će vas održati budnim. Sve što sadrži kofein, vaš je neprijatelj. Alkohol i čokolada također! Ukoliko osjetite potrebu da nešto gricnete ili popijete neka to radije bude topli opuštajući čaj s okusom mente ili topla čaša mlijeka. Obrok bogat proteinima ili komadić voća, koje ste konzumirali par sati prije spavanja, pomoći će vam na putu do boljeg sna.

4. Izbacite televizor iz spavaće sobe

Neka vaša spavaća soba bude prostorija u kojoj ćete spavati – i ništa više! Sukladno tome i uredite ju na taj način. Televizor je u takvom konceptu apsolutno nepotreban pljenioc vaše pažnje. Pa čak i u trenucima kada vam se spava, gledanje TV programa može vas održati budnima. Vaše će tijelo vašu spavaću sobu nakon ovakvih izmjena ispercipirati kao zonu za spavanje, i čim uđete u tu prostoriju organizam će se početi smirivati.

5. Zamračite sobu

Ukoliko vam svjetlost smeta da zaspite, zamračite prostoriju koliko god možete. Ukoliko nije moguće stvoriti totalni mrak – koristite masku za spavanje, mnogima je pomogla. Svjetlost je neprijatet na putu do lučenja melatonina, hormona kojeg proizvodi hipofiza a koji regulira druge hormone te cirkadijalni ritam organizma.

6. Spavajte u čarapama

Cirkulacija u nogama najslabija je, a hladnoća je još jedan razlog zašto teško zaspivamo. Ukoliko imate problema s cirkulacijom, spavajte s čarapama.

7. Topla kupka ili tuširanje prije spavanja

Tik prije odlazak u krevet dobro je podići tjelesnu temperaturu, lakše ćete i brže zaspati.

8. Idite spavati uvijek u isto vrijeme

Kako biste uspostavili kontinuirani ritam spavanja koji će vaš organizam automatski slijediti, potrudite se da idete spavati (a i da se budite) uvijek u isto vrijeme, pa čak i vikendima. Teško, znamo, ali vrlo efektivno!

9. Opustite se

Dovedite svoje tijelo i um u stanje opuštenosti, na način na koji to vama odgovara. Poslušajte muziku koja vas smiruje, meditirajte, popijte topli čaj koji vam odgovara, prestanite misliti o brigama i pokušajte postići zen stanje.

10. Neka vas ne bude bučni alarmi

Ukoliko vas ujutro budi alarm koji zvuči kao uznemirujuća uzbuna vaš će organizam biti u šoku. Nemojte dovesti vaš organizam u dodatno stanje stresa. Ukoliko postignete kvalitetnu rutinu spavanja, brzo ćete uvidjeti da vam alarm više neće niti biti potreban, no ako želite biti 100% sigurno da nećete prespavati, neka vas budi alarm s ugodnom melodijom.

Loading...